【RunGirl】“走る女性のパワーで毎日を豊かに”

3/27(月)夜開催「RUN&Workout」参加者募集！
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2023/03/09

3/27(月)夜開催タイツの似合うカラダをつくる!「RUN&Workout」参加者募集
2022/12/30

2022年の活動実績を追加しました

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\\キャンセルに伴い２枠募集中！// フ $\\キャンセルに伴い２枠募集中！// フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジムでのワークアウトと、東京タワーエリアでの軽い夜ジョグを楽しんでいただくRunGirlイベント。  キャンセルに伴い、第一部に2枠空きがございます。 先着順にてお申込受付中です！ (※第二部は満席となりました) Feelin’ Good @feelingood.jp で体験していただくのは、マインドフルネスを取り入れたAYAさん監修のオリジナルトレーニング。タイツを1枚で履いてもカッコよく決まるカラダを目指して下半身＆コアを中心としたワークアウトにトライしましょう！最後にはメディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンも用意されていて、心も体も整います。当日は、AYAさんのメソッドを、Feelin’ Good虎ノ門ジムのトレーナーが指導してくれます。ご参加お待ちしています！ ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残り2枠 18:15～受付 18:30～19:30　Workout 19:40～20:10　RUN 20:40までにご退出 ※天候によってはRUNの内容を変更する場合がございます  ◆参加費：2,500円 RUN&SAFETY LEDライトアームバンドつき詳細&お申込はプロフィールのリンクから (直接Peatixのページにとべます) #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子#ランナー #イベント #runderfullife #peatix #夜桜 #夜ラン #東京タワー$

$\3月27日(月)開催「タイツの似合うカラダをつくる！RUN&Workout」エントリー受付中！★残席わずか★/ RunGirlが久しぶりにお届けする「RUN&Workout」は、フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジムでのワークアウトと、東京タワーエリアでの夜ランを楽しんでいただくイベント。いよいよ来週27日月曜開催です。時間帯をずらして二部制で実施しますが、現在第一部へのお申込を受付中！(スケジュールは下記ご参照ください。※第二部は満席となりました) 写真は昨夜RunGirlメンバー入江が東京タワーの桜をチェックしてきたもの。五分咲きぐらい？の印象だったそう。来週の夜ランも夜桜ランになるといいなあ、と祈っています！ Feelin’ Goodで体験していただくのは、マインドフルネスを取り入れたAYA さん監修のオリジナルトレーニング。最後にはメディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンも用意されていて、心も体も整います。ご参加お待ちしています！ ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残席わずか 18:15〜受付 18:30〜19:30　Workout 19:40〜20:10　RUN 20:40までにご退出  ※第二部は満席となりました詳細&お申込はプロフィールのリンクから (直接Peatixのページにとべます) #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix #夜桜 #東京タワー$

$\3月27日(月)開催「タイツの似合うカラダをつくる！RUN&Workout」/ 第二部は定員に達したため締切とさせていただきました。第一部も残席わずか！お早めにチェックしてくださいね！わたしたちRunGirlが、フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジム @feelingood.jp と組んでお届けする、夜桜ランとワークアウトを楽しむイベントです。 Feelin’ Goodで体験できるのは、マインドフルネスを取り入れたAYAさん @aya_fitness 監修のオリジナルトレーニング。フィットネスが約45 分、その後メディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンが約15分用意されています。当日のワークアウトは、AYAさんのメソッドを、Feelin' Goodのトレーナーさんが指導してくれます。また、より安全に効率的に自分に合った強度のフィットネスを継続するため「心拍モニター」が導入されているのもポイント！ワークアウト中は、各々が心拍計をつけ、全員の心拍ゾーンが大きなモニターにでるので、どのくらい自分に負荷がかかっているかを可視化して確認することができるのだそう。話題の最新ジムで、ランニングにも大切な体幹を鍛えるワークアウトを体験してみませんか？ワークアウトの前後には、RunGirlと一緒に東京タワーや芝公園周辺で夜桜ランを楽しみましょう。(桜🌸待っててくれますよう！) ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残席わずか 18:15〜受付 18:30〜19:30　Workout 19:40〜20:10　RUN 20:40までにご退出  ［第二部］は満席となりました ◆参加費:2,500円 RUN&SAFETY LEDライトアームバンドつき詳細&お申込は、プロフィールにあるURLリンクからどうぞ #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix$

12年前の3.11に多くの人が体験したように、いざという時、出先から自宅まで歩いて帰ることになるかもしれません。

RunGirlメンバーの多くも、数キロ〜数十キロの距離を歩いて帰宅しました。

毎年この日にお話ししていますが、普段から街を走っていて地図が頭に入っていたり、フルマラソンやウルトラマラソンなどの長距離を走っているランナーだけに、突然の徒歩帰宅にも動じることなく歩けたと思います。

体力的にも気持ち的にも、普段のランニング習慣に支えられた経験でした。

とはいえ、災害時には何が起こるかわからないので、平時にオフィスや都心などから自分の家まで走って帰り、より安全なルートを確認しておくのも、防災対策になるかもしれませんね。
そしてオフィスのある方は置きスニーカーを。

健康に走れることへの感謝の気持ちをあらたにした3.11。
これからもランニングを通じてより多くの方にパワーをお届けしていきたいと思います。

#311 #3月11日 #祈り #RunGirl #ランガール #runner #running #runningshoes #ランナー #ランニング #ランニング女子 #ランニングシューズ #帰宅ラン #runderfullife #runandsafety

＼＼3/27(月)夜開催！参加募集スタート／／
【タイツの似合うカラダをつくる! RUN&Workout】

久しぶりとなるRunGirlイベントのお知らせです！

走るのは楽しいけれど、走っているだけではなかなか体が変わっていかないなあ、なんて思うランナーの方も多いのではないでしょうか。

そこで、今やランナーのユニフォームともいうべきタイツを"1枚で履いてもカッコよく決まるカラダ"を目指して
フィットネストレーナーAYAさん @aya_fitness がプロデュース・ 2022年12月にオープンしたばかりの「Feelin’ Good虎ノ門ジム」 @feelingood.jp と組んで、ランニングとワークアウトを楽しめるイベントをお届けします！

Feelin’ Good虎ノ門ジムは、マインドフルネス瞑想の指導者の資格も取得したAYAさんが、フィジカルにとどまらないメンタルや食事のケアで、より健康な心と身体を目指す生き方を伝えるためにオープンしたフィットライフジム。

人と比べるのではなく、史上最高の自分を目指すために、食事や睡眠、メンタルのことまでをサポートしてくれるそう。
ワークアウトの最後には瞑想タイムが設けられ、体だけでなく心まで整うと評判です。

今回体験していただくのは、下半身＆コアを中心としたワークアウト。
当日はAYAさんのメソッドを、Feelin’ Good虎ノ門ジムのトレーナーが指導してくれます。

そしてワークアウトの前後には、桜シーズンの（咲き終わっていませんように！🙏）東京タワーや芝公園周辺をRunGirlと一緒にランニングしましょう。

時間帯をずらして2回に分けて開催しますので、ご都合のつく回にお申し込みください。
※ワークアウトとランニングの順序が変わりますが実施内容は同じです

★スケジュール：2023年3月27日(月)
〔第一部〕18:15〜受付
18:30〜19:30　Workout
19:40〜20:10　RUN
20:40までにご退出

［第二部］18:45〜受付
19:00〜19:30　RUN
19:45〜20:45　Workout
21:15までにご退出

★参加費：2,500円
RUN&SAFETY LEDライトアームバンドつき

★募集：各回8名

★お申し込み締切：2023年3月24日(金)18:00
受付は先着順となり、締切前でも定員に達し次第、受付終了とさせていただきますので、どうぞお早めに！

👉詳細＆お申込みはプロフィールにあるRunGirlブログから、Peatixのイベントページへ！
ご参加お待ちしています！

#RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 柴田玲 @shibarei00 3/5の東京マラソン走ってきました！ 人生10回目のフルマラソンながら、5年半ぶりだったのでやたら緊張しましたが、久しぶりだから欲張らず、走ることを楽しもうと思えたことが、笑顔の42.195kにつながりました。  それでもやはりフルマラソンには準備段階でいろいろコツが必要ですよね。私も今回、これまでの経験や、RunGirlメンバーからの情報、活動を通して専門の方々に教わったことが活かされた気がします。また家から行けるという地の利もあり（家族や友人のサポートもあり）、荷物預かりも利用せず、身軽でいけました。今回は特に実際に大会で着用したタイツについてご紹介します。メンバーにも愛用者の多いlululemonのタイツ”fast and free”シリーズ。私は３本持っていて、しなやかな肌触りとキツすぎないサポート力が好きでこればかり履いてます。  このタイツ、ポケットが7箇所あるので、持ち物が多いフルマラソンでも活躍しました！ （写真はわかりやすいようにモノを見せていますが実際は全部中に入ります）腰回りは、背中側の中央にひとつ、その両脇にふたつずつで、計5つのポケット。昨今の大会では多いと思いますが、東京マラソンも当日ゲートでアプリを見せなくてはならず、スマホ必須。 スマホを左右どちらかに携帯していると体のバランスが崩れるので、背中中央のポケットにイン！ 一見入らなさそうに見えるポケットも、生地が伸びて入る！残り左右4つのポケットには、エナジージェルをイン！私はジェル4つ用意したので数もぴったり。（10kでMEDALIST、20kと28kでmag on、34kでMAURTENを摂取）そして両サイド、腿に沿うようにつけられたポケットもこのタイツの特徴。フルマラソン時はあまり重いものをここに入れたくないので今回はアミノ酸パウダーを小分けにしたもの、ワイヤレスイヤホン（30k過ぎから音楽にパワーをもらった）、小さめのティッシュ（花粉症が心配だった。けど実際使わなかった）をイン！写真の補足です 2枚目ポケットの位置と数(タイツ後ろ面です) 3枚目実際にスマホとジェルを収めた様子（走ってても揺れず快適） 4枚目わかりやすいようにモノを見せていれてます 5枚目サイドポケット 6枚目と7枚目着用ウェア Gブロックでかなり待つのでスタート時は薄いウィンブレを羽織り、中は半袖と調節しやすいようにアームカバー実際は寒くなかったので、ウィンブレは途中9k地点にいてくれた友人家族に託しました(ありがたい) 8枚目私が持っているfast and freeタイツ 9枚目当日完走後(ポンチョ型タオルかわいくてあたたかかった) 完走タイムは4:03:05(ネット)でした。大会運営に携わった方々、ボランティアのみなさん、当日を盛り上げたランナーや応援のみなさん あらためてありがとうございました！  今シーズンまだレースを控えている方、がんばって&楽しんでくださいね！ #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #フルマラソン #マラソン #ランウェア #タイツ #fastandfree #lululemon #ルルレモン #エナジージェル #magon #medalist #maurten #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #柴田玲 #東京マラソン$

昨日から東京ビッグサイトで東京マラソンEXPOが始まり、みなさんが投稿している写真を楽しく見ています。
わたくし柴田も行ってきましたよ〜

そしてRunGirl★NightなどこれまでRunGirlの数々のイベントでお世話になっている、おなじみNew-HALE @newhale_japan の芥田さんに久しぶりに会えました！
(写真の時だけマスクを外していただきました）
ニーダッシュというテープの秘伝の貼り方⁉︎をおすすめしてもらいました。
うう、頑張れそうな気がしてきた！😭
エキスポに行かれる方、そして何か走りに不安のある方は、ぜひブースに立ち寄ってみてくださいね。
(G-13パワースポーツさんのブースに共同出店されています)

会場には記念フォトブースもいくつかありましたが、どこも大人気で、○○分待ち、という表示にひるんでしまいました笑、、、
がそんな中、たまたま数人しか並んでいなかったフォトフレーム風のところで一枚撮れました。

それでは出走予定のランナーのみなさん、お互い大会当日を体調万全で迎えられますよう！

#RunGirl #ランガール #東京マラソン2023 #東京マラソンEXPO #newhale #ニューハレ #フルマラソン #runner #running #ランナー #ランニング #ランニング女子 #runderfullife

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーがそれぞれの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 平林芙美江（アスレティックトレーナー）@fumie_hira 待ちに待ったレースの前日は、ついソワソワしてしまいますよね。大会前日は様々なルーティンがある方も多いと思いますので、あくまでご参考までに！ということでお話しします。まず基本的には、前日は足を休めることに徹しましょう。翌日たくさん走りますからね😅 ただ、足を休めるといっても、単に動かない・家の中で過ごすというわけではなく、軽めには動かしておく方が、適度に筋肉・関節もほぐれて＆刺激が入って、翌日に効果的です。例えば 30分程度のジョギング 5〜10分ウォーキング＋10〜20分のランニング(この時、マラソンで走る速さのペースorそれより少しだけ速いペースで翌日の良いイメージ付けを✨)＋5〜10分ウォーキング＝total30分くらいが程よいでしょう。ウォーキングとランニングの時間配分のキーワードは“身体の動き(体感的な軽さ・疲労感のバランス)”と“走りたいキモチ”です。もう少し走りたいな、と思うくらいでSTOP👐 翌日が楽しみになるくらいでやめておきましょう！ランニングを日課にされている方だと、短すぎてもストレスになるかもしれませんが、やはり足は休めて欲しいので出来れば普段の半分以下、多くても5kmくらいまでのジョギングに留めておくのが良いと思います。このほかトレーナー的観点から前日の過ごし方のアドバイスはこちら👇 ✔︎基本的に足は休めたい →全く動かないというのではなく適度に身体を動かす＆軽めにストレッチをする ※ただしいつもやっていないことは、しない！ ✔︎動き(歩き)過ぎない →EXPOなど歩き回るのは前々日までがおすすめ🙆‍♀️ ✔︎良い水分を摂る →レース前は緊張から水分が不足しがち。かつ、トイレに行くことを懸念して水分摂取量が不足してしまう方も。前日に多くとりすぎても、翌日には響きません。安心してしっかり飲みましょう。その際オススメなのは、利尿作用のあるお茶類よりは ⚫︎水 ⚫︎スポーツドリンク(エネルギー源＆ミネラルの補給) ⚫︎経口補水液(スムーズな水分吸収) ✔︎早めに寝る →レーススタートの3〜4時間前までに朝ごはんをモリモリ食べられるのが理想🍙 それに合わせて早起きするためには、緊張で寝付けないとしても早めに寝ることが良いです。寝付けなくても、布団の中で身体を横にしているだけでも休まりますから、気にしすぎないようにしましょう。また1週間前〜数日前からは、その時間での生活が出来るとなお良いです。 #RunGirl #ランガール #フルマラソン #マラソン #大会前日の過ごし方 #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #runstagram$

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーがそれぞれの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 大原里絵 @rie_oha わたしが去年10月末に横浜マラソン、今年1月末に館山わかしおマラソンを走ったときに摂った補給食について紹介します。エナジージェルって食感の違いがありますよね。ちなみにわたしが摂ったメダリストは噛むゼリーみたいな感じ、mag onはジェルで噛まずに飲みこめるタイプです。おそらくスピードランナーは噛んでいられないのではないかな？トライアスリートのトップ選手も、バイクやラン中に摂るものは飲みこめるタイプが多い気がします。でも逆に、噛むことでエネルギーを補給している！という気持ちになれる人もいると思います。なので、味による違いや、噛むタイプ？飲みこめるタイプ？など色々試して、それぞれの好みや、体調や距離にあわせて使い分けしてみると良いと思います！わたしが館山わかしおマラソンを走った時を例にお話しすると、、、 15k地点でまだ噛む元気があったのでメダリストのハニーアップル味を。 21k地点ですぐ飲みこめるmag onとアミノバイタル粉を摂りました。そして25k地点では、この後の上りや後半に備えて(因みにここまでもアップダウンばかりなのですが😅)、メダリストのコーヒー味・カフェイン入りを。実はこのコーヒー味は事前の味見をせずぶっつけ本番で、周りからコーヒー味は胃が受け付けないよとも聞いていたのでちょっと心配でしたが実際は問題なく大丈夫でした。 25kともなると疲れが出てきますが、メダリストの噛むゼリーが気分転換になりました。この後、激坂が待っていて、、、あと10キロ走り切るために食べないと！と、押せば出てくるスポーツ羊羹のカカオ味を摂るも飲み込めず、しばらくほっぺの内側に滞在。なので口の中が甘く笑、、、エイドで炊き込みご飯の小さなおにぎりを頂いて、体も口の中も復活しました。でも水分不足で足が攣っていたので、騙し騙し走り続けました💦 ちなみにこの時履いていたランパンはTHE NORTH FACEのもので、腰回りにポケットが６つついているので、ジェルやスマホを持って走る大会の時などとても便利です。個人的には、特にマラソン後半は正直味とか言ってる場合ではなくなるので、ジェルは飲みこめればいいと思っています。そして、足も胃も元気じゃなくなる前に、早め早めにエネルギーを摂ることをオススメします。大会を控えている方、頑張ってくださいね！！ #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #フルマラソン #マラソン #補給食 #エナジージェル #magon #medalist #スポーツようかん #井村屋 #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #runstagram #大原里絵$

$\メンバーおすすめシリーズ/ RunGirlメンバーが個人的に愛用中のランニングアイテムをご紹介しています！ -------------------- 秋冬シーズンの日常のジョギング時にわたしが愛用しているのが、オークリーの長袖シャツです。(OAKLEY Radiant Tender Dolman L/S Tee 2.0) 実はこれ、1年以上前にRunGirlでオンライン会議をしていた時に、影山 @kirikokageyama が肌触りが良くて〜とすすめてくれて、出席していたメンバーの多くがミーティング後にネットで即購入した、という出来事があり笑、、、わたしもその一人でした！着てみると本当に肌触りがやわらかい、というか、しっとりなめらかで気持ちいい〜長袖なので主に秋冬シーズンに着ていますが、生地はけっして厚くないのに、このしっとりした感触のせいか個人的にはちょっと暖かさも感じます。商品サイトによると吸汗速乾性やUPF15+などの機能も備えているので、心強いですね。生地に伸縮性があるうえにドルマンスリーブなので、長袖でもゆるゆるしてて脱ぎ着がストレスフリーなのも大きなポイント。 とりあえずささっとウェアーを着てしまうと、おサボりせず走りに行く気になりますよね。でも何よりも肌触りの良さがやみつきになり、気づくとこのシャツばっかり着てしまっている。、、、となると、一枚だけでは不安になり笑昨年末にちょうど自分に合うサイズがセールになっていたのをネットで見つけてもう一枚買い足してしまいました！ちなみに私(身長156cm)が着ているのは、US/EUでXS、JPNでSサイズ、というもの。お尻が隠れる丈で、ランの前後にお買い物に寄ったりする時にも気にならず、です。  まだまだ寒いけど&花粉もツラいけど😓お気に入りアイテムを活用してランニングを楽しみましょう〜。柴田玲 @shibarei00 #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #ランウェア #ランニングウェア #Tシャツ #oakley #オークリー #runner #running #workout #run #ランナー #ランニング #ラン #ジョギング #ランニング女子 #runderfullife$

$\フルマラソン応援シリーズ/ この時期はフルマラソンに出るランナーも多いですよね。そこでRunGirlメンバーがそれぞれの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをご紹介します！ ------------------------------ 去年の10/30に7年ぶりにフルマラソンに出たのですが、その時に補給食として携帯したのが、このSPORTS YO-KAN。（これはカカオ味ですがふつうのあずき味もあり）これのどこが素晴らしいかって、パッケージを切らなくても真ん中のPUSHと書いてあるところを押すだけで出てくるところ🙌 走りながらパッケージを切るのは案外難しいので、これはラクチン👏 しかも製造元は井村屋さんなので普通にようかんとして美味しい🙆‍♀️ ちなみに私は35キロ地点で注入しようと決めていたのですが、当日はレース途中で気持ち悪くなって何も補給食を受けつけなくなってしまったので、食べれず仕舞いでした😂😂 レース中はそんな想定外のことも起きがちだけど、焦らず無理せずに走りましょうね！宇田川佳子 @uda445gogo #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #フルマラソン #マラソン #補給食 #スポーツようかん #井村屋 #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #runstagram$

今日から2月。

マラソン大会が多い季節、本番を控えていて、走りに行くの寒いよ〜💦って言っていられないランナーも多いのではないでしょうか。

大会を控えている方はもちろん、そうでない方も、時節柄、ウォーミングアップをしっかり行ったり、走ったあと体を冷やさないように注意するなどなど、いつも以上にケガ予防は入念にしてランニングしましょう！

#RunGirl #ランガール #冬ラン #マラソン #running #runner #ランニング #ランナー #ジョギング #ランニング女子 #runderfullife #runandsafety #february2023

あけましておめでとうございます
今年もどうぞよろしくお願いいたします

昨年は各地の大会やイベントも再開され
私たちRunGirlも久しぶりに練習会やイベントをリアル開催し
みなさんと一緒にトレイルや都内を走ることができました

RunGirlの活動にご参加くださり
またフォローやご支援をいただきありがとうございました

2023年も健康でランを楽しめる一年になりますよう
様々な交流の場を創っていきながら
RUNderful LIFEを発信していきたいと思います

活動14年目のRunGirlをどうぞよろしくお願いいたします

令和五年　元旦
RunGirl （一般社団法人ランガール）

#RunGirl #ランガール #新年のご挨拶 #HAPPYNEWYEAR2023 #令和5年 #runner #running #ランナー #ランニング #ランニング女子 #健康寿命 #RUNderfullife #runandsafety #ビーチラン #みなさんの初ランはいつですか

こんばんは、RunGirl柴田です。今日ラ

RunGirlいりえです🏃🏻‍♀️ こちら

おはようございます。
寒くなってきて布団から出るのがつらい季節がやってきましたが、朝走ると決めた前夜は走る服装で寝てしまう、RunGirlの大橋 @kimomix です。
※このエピソード、いつもRunGirlメンバーからツッコミ入ります

上着を羽織って靴下を履いて一歩外に出てしまえば、今の季節は雪を被った雄大な富士山を海越しに見られて最高なんですけどね。。。

そんな朝ラン後にいただく私の朝食をご紹介します。（その後の昼食をガッツリ食べるための調整という意味もありボリューム少なめです）
※少なめではない笑、とこれも他のメンバーからツッコミ入ります

1. 無糖無脂肪ヨーグルトと無添加アーモンドミルクを混ぜた上に、ナッツ類・黒胡麻きな粉・冷凍ミックスベリーをのせるだけ。（甘さはオリゴ糖かメープルシロップで）

2. デーツにクリームチーズをはさんだもの（このデーツは種抜き済みで、その切れ目にちょうどチーズなどが挟めるのがポイント！）

3. 常備してあったバナナやみかんなどのフルーツ

火も電子レンジも包丁も使わないので、ラン後すぐに栄養価の高いものを体にチャージすることができるのでオススメです！
___________

★ドライフルーツ＆アーモンドミルクがランナーにおすすめの理由

ランナーにはビタミン、ミネラルは、糖質や脂質をエネルギーとして使うために欠かせない存在ですが、ドライフルーツはフレッシュな果物に比べて水分が抜けている分、ビタミンやミネラル、食物繊維を効率よく摂取できます。また糖質がランニング時に必要なエネルギーを素早く補給してくれるので、ランニング前後の補給食としてもおすすめ。
アーモンドミルクは、他の植物性ミルクに比べてカロリーや脂質が低く、ビタミン類とミネラルが豊富なのが特徴。抗酸化作用が高いので免疫力アップが期待できます。

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昨日、外苑前のSIDAS FITTING LAB @sidas_fitt

【SIDAS インソール体験ナイトラン with

＼参加者募集中！/ 12月6日(火)夜に【S

＼参加者募集スタート！／インソー

こんにちは、メンバーの宇田川です😊
横浜マラソン2022開催から一週間。
ようやく身体と内臓の疲労が治まってきました😂🙌
大会レポート〜大原里絵編、〜宇田川佳子編をブログにアップしたので、ぜひご覧ください🙏
（プロフィール欄からアメブロに直接飛べます🕊）
今年横浜出た方は「そうそう〜！」と共感していただき、来年出ようかなと思っている方は、大会のオペレーションやコースのポイントなど参考にしていただけるかと思います🙌
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やっぱりランナーには大会は必要だなーと、改めて感じた一日でした🥹✨辛かったけど楽しかった😍
横浜マラソン事務局の皆さん、ステキな大会をありがとうございました🙏
ランナーのみなさん、来年横浜で会いましょうー👍👍
・
#roadtoyokohamamarathon #目指せサブ4 #婦人の挑戦 #婦人ラン #横浜マラソン#横浜マラソン2022 #yokohamamarathon #横浜で走りたい #RESTART #女性ランナー優先枠 #RunGirl #ランガール #runner #running #ランナー #ランニング #ランニング女子 #ランニング婦人 #フルマラソン #マラソン #エントリー #横浜 #yokohama

RUN&SAFETY
街のみまもりランwith RunGirl

東京都庁前に集合して、都庁の方と一緒に神田川方面まで走ってきました。

本日の参加者からの気づきや感想をシェアします。

✔️街の安全も大切だけど、自分の身を守るのも大切なので、夜道は暗い色ではなく、明るい色のウエアを着て走るべきだと思った

✔️都心でも、一本道を入るだけでかなり暗い道があることに驚いた。

✔️街路灯が切れていることにも気がついた。暗いことが犯罪につながるので、そういうものを見つけたら、役所に連絡するのもランナーにできることだと思った

✔️日頃から、一人で歩いているお年寄りや小さい子供を見つけたら声をかけるように心がけている。痴呆で徘徊しているお年寄りなどもいるので、ランナーの人には積極的に声かけしてほしいと思う。

見守りランは、防犯の意識を持って走るだけ。ランナーがいる街が安全な街になるように、意識ひとつで社会の役に立てます。

暗い夜道でピカピカ光るアームバンドは、ランニングチーム単位で申請すれば、どなたでももらえますので、ぜひ皆さんも街の見守りランニングに挑戦してみてください。

お問い合わせ先は
「大東京防犯ネットワーク」で検索して、RUN&SAFETYをチェックしてみてくださいね。

ご参加いただいた皆さまありがとうございました！

#runandsafety #running #rungirl #ランニング #ランナー #見守りラン #Tokyo #東京都

#Repost @uda445gogo with @use.repost
・・・

横浜マラソン無事完走しました🙌
タイムは4時間3分57秒、サブ4一歩及ばずー😭
・
当日は快晴で、もうそれだけでありがたいことだなぁと朝から泣きそうに（早いわ😂）。
3:30起きして朝ごはんたべて家事をして5:30過ぎの🚃でみなとみらいへ。バタバタの中仲間たちと合流し、
それぞれのスタートエリアへ。私はGからのスタートだったので、8:30の号砲から約24分遅れていよいよスタート💨
・
大会にでなくてもランを十分楽しめるようになっていた私でしたが、やっぱりリアル大会の雰囲気は格別で、しかもここ数年コロナで中止を余儀なくされていただけに、ここでも感極まって泣きそうに😭
サブ4を公言しながらも、結局レースペース（5’41”）では10kmまでしか走れない体たらくのまま本番を迎え、実力的には半分無理だと知りつつも、チャレンジの気持ちと当日の奇跡に一縷の希望をかけ、前日にサブ4のタイムを手の甲に書くものの、走りながらだわ老眼だわであまりよく見えないというオチ😂
それはともかく、「前半とばすな」のアドバイスも気になりつつ、人混みがなかなか解消されずペースがなかなか上げられないことに焦ったのと、前半貯金をしておきたかったので、5’30”以下を意識しハーフまでは超快調、やばこれ3時間50分いけちゃうかも🤩と妄想したところで、でました横浜名物（魔の）首都高☠️😂
高速入るまでの坂や、路面が硬さやアップダウン、、、といろいろ悪条件もあるけど、給水所の若者たちの応援やサンバに力ともらい、そして「私には月間300km走った脚があるから大丈夫！」と自分を洗脳し続け、しばらくレースペースは守ったものの、若干の頭痛と気持ち悪さもあり（たぶん軽い熱中症）30km手前で減速😭やっぱりハーフからがフルマラソンの本番なんだよな、と改めて実感😂😂
15kmで一度補給（マグオン）したっきりだけど、ここで何かいれて気持ち悪くなったらもう記録はないと、ここからは補給なし、給水のみで進むことを決める💪
35kmで高速終われば、残りたった7kmなのに、この 7kmがどうにもこうにもあげられず💦💦
この時点で、このままのペースだとサブ4きれないけどペースあげられたらもしかしたらいけるかも、という微妙なラインだったので、ここまできたら時計は見ずに最後まで自分の中の全力で進むと決意🔥🔥
沿道で何度か名前を呼んでもらうも余裕なく応えられず（すみません🙏）、なんでフルマラソンなんてエントリーしたんだろう、もう絶対フルなんて走らない😤思いながら、だんだんと横浜ならではの景色が広がり、ゴールが近いことを確信🥹でも臨港パークに入ってからも、最後の1kmが体感的には絶対2kmくらいあるだろ！と思うほど長くて長くて💦💦満身創痍の中なんとかフィニッシュ🙌🙌🙌
・
ほんとにつらくてしばらく立ち上がれず、救護の人に声をかけられるほどだったけど、アクエリアスを一気飲みしたらなんとか復活！
タイムを確認したらやはりサブ4に3分47秒及ばす、という結果😭
あぁ、私の詰めの甘さが出ちゃったなーという気持ちと、でも初めて練習、準備含めて手ごたえを感じたレースで、練習以上の走りができたという達成感が入り混じり、さらにいろんな人から「今シーズンリベンジしたらサブ4いけるよ！」という悪魔の囁き👿もたくさんいただき、、、
まさかの翌日またフルマラソン出ようかなぁと思っている私がここにいます🤣🤣
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今回ランガール代表として一緒に走った @rie_oha （3時間47分だって👏）、ご縁あって横浜マラソンの魅力をたくさんのランナーに発信してくれた @yuri1229 さん @mikat_public 一緒にたくさん練習してきた @wifedeyash 、横浜試走ラン企画してくれた @terukinakazawa 、いっぱいアドバイスくれた @fumie_hira 、応援してくれたお友達、そして走りまくる私を、若干呆れながらも温かく見守ってくれた家族に心から感謝です🙏
あと、安全な運営をしてくれた @yokohamamarathon の皆さま、ボランティアの皆さんも本当にありがとうございました。
やっぱりリアル大会は最高！7年ぶりの横浜マラソン、大満喫しましたーー🙌🙌🙌
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