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【順延開催】『新緑の高尾トレラン with RunGirl』参加募集のお知らせ
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＼＼順延開催決定！「新緑の高尾トレラン」参加募集！／／

雨天のため中止になった5月のトレランイベント「新緑の高尾トレラン with RunGirl」を
6月4日(日)に順延開催することになりました！
参加者を追加募集いたしますので、ぜひお早めにチェックしてくださいね。

トレラン初心者向けの内容で、約18kmのトレイルコースをジョグしたり歩いたりしながらゆるゆると進みます。
（※参加目安はロードでのフルマラソン完走経験、または同程度の走力となります）

また、サロモンのコンセプトショップ「SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT」様ご協力のもと、特別料金にてトレランシューズとバックパックを希望者にレンタルいたしますので、トレランアイテムをお持ちでない方はぜひご利用ください！

【日時】2023年6月4日（日）9:00 - 14:00 終了予定
【集合場所】京王高尾線高尾山口駅
SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT @takao_mountain_house
【参加費】3,000円（イベント保険料込）
※RunGirlオリジナルグローブプレゼントつき
【レンタル費（希望者のみ）】シューズ 200円／バックパック 200円
【募集締め切り】
シューズレンタル有りの方・・5月28日(日)23時59分まで
シューズレンタル無しの方・・6月2日(金)17時00分まで
※受付は先着順となり、締切前でも定員に達し次第、受付終了となります

この他の詳細・お申込みはプロフィールのリンクにあるイベントページにてご確認ください。
ご参加お待ちしています！

※5月イベントへお申込み済みの皆さまには別途Peatixにてメールをお送りしていますのでご確認ください

#RunGirl #ランガール #トレランイベント #トレラン #トレイルランニング #trailrunning #高尾山 #mttakao #salomonjapan #サロモン #takaomountainhouse #runner #ランナー #ランニング女子 #runderfullife #peatix

RunGirlの入江です🧒🏻
みなさま、GWはどのように過ごされましたか？
私は北海道旅行へ出かけました。

私はいつも旅先にランニングシューズを持参しています。その土地の風土や季節を感じて走るのはとてもワクワクする有意義な時間です。

今回も知らない路を進んでいたら、こんな素晴らしい眺めに遭遇できました。
大雪山の雪渓と広大な農地🗻
満開を迎えた桜並木🌸
雪と桜を一度に見れるなんて北国ならでは！

シューズはアシックスストアで3D計測して購入したkayano シンデレラフィット✨

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＼Tシャツ＋グローブ Special Campaign 実施中／
5月1日〜31日の期間中、RunGirl Online Storeで販売中の「MAKES YOU HAPPY Tシャツ」を1枚ご購入いただくごとに「RUN&CLEAN グローブ」を1セットプレゼントしています👚🧤

このグローブ（軍手）は、RunGirlが推奨している「RUN&CLEAN」（プロギング＝街を走りながらゴミ拾いをする活動）のために作ったもの。

5月30日は「ごみゼロの日」。そして5月は「ごみゼロ月間」です。
🌿リサイクルをしたりサステイナブルなものを使うなど、ごみそのものを減らすことを意識する日ですが、「自分のゴミは、自分で持ち帰ろう」と呼びかけ、街の美化を考える日でもあります。

グレー、そして復刻販売中のピンクの初代MAKES YOU HAPPY Tシャツ、どちらをご購入いただいてもグローブをプレゼントしていますので、この機会にぜひチェックしてくださいね。

※Tシャツ送付の際、グローブが同封されます(1枚あたり1セット）
※別途グローブのご購入を希望される場合以外は、カートに入れていただく必要はございません（カートに入れるとご購入と見なされ、価格が計上されます）
※Tシャツの枚数には限りがあります。売り切れ次第、キャンペーンを終了とさせていただきます

「MAKES YOU HAPPY ドライTシャツ」(グレー)
価格：2,800円（税込）
サイズ：レディースM、L

「MAKES YOU HAPPY ドライシルキータッチTシャツ」(ピンク)
価格：1,800円（税込）
サイズ：レディースM、L

⚠️Tシャツの種類によりMとLのサイズ(cm)が異なりますので、ご注意ください。
詳細はOnline Storeの商品ページでご確認いただけます。

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5月30日は「ごみゼロの日」。そして5

5月7日(日)開催の「新緑の高尾トレランwith RunGirl」は、お申込数が定員に達したため、受付を締め切らせていただきました。
ありがとうございました！

なお、キャンセルが出た場合には、当InstagramやFacebookなどでお知らせしますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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こんにちは☔️東京は冷たい雨の日となっていますがいかがお過ごしですか？

本日、ランガールメルマガ会員のみなさまに4月15日号を配信しました。

メールマガジンでは、メンバーの近況とともにRunGirlが携わるイベントやキャンペーンなどの情報をお届けしています。
イベントへのエントリーも優先的にご案内していますので、ぜひご登録くださいね。

メルマガ会員へのご登録はRunGirl公式サイトから

#RunGirl #ランガール #メルマガ #メールマガジン #メルマガ会員 #run #running #runner #ラン #ランニング #ランニング女子 #ランナー #ジョギング #マラソン #runderfullife

\お申込受付中！/ 5/7(日)開催「新緑の $\お申込受付中！/ 5/7(日)開催「新緑の高尾トレランwith RunGirl」毎年RunGirlがお届けしているトレラン初心者&女性向けの練習会。今回拠点として利用させていただく「TMH.（TAKAO MOUNTAIN HOUSE）」 @takao_mountain_house は、高尾山とその麓の魅力を楽しむために昨年10月にオープンした施設です。こだわりのハンドドリップコーヒーやクラフトビール、サンドイッチなどを楽しめるテイクアウトスタンドや気持ちの良いテラス、SALOMON @salomon_japan のコンセプトショップ「SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT」が入るギャラリーなどで過ごせる注目のスポット！ 当日トレラン後にぜひ楽しんでくださいね。興味はあるけれどトレラン用アイテムを持っていない、、、という方も大丈夫！ SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT様にご協力いただき、特別料金（各¥200）にてトレランシューズ、バックパックをレンタルいたします。お気軽にご利用ください。予定しているコースは距離約18km、累積標高980m程度。トレラン初心者には挑戦しがいのある距離ですが、ジョグしたり歩いたりしながらゆるゆると進み、途中休憩所もありますのでご安心ください。 ※体力的な観点からロードでの中級以上のランニング経験は必要となります RunGirlと一緒に素敵な景色を楽しみに行きましょう。 ご参加お待ちしています！！  【日時】 2023年5月7日(日) 8:30〜13:30 【集合場所】 京王高尾線高尾山口駅　SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT 【参加費】参加費：3,000円（イベント保険料込）※RunGirlオリジナルグローブプレゼントレンタル費：シューズ 200円／バックパック 200円　※希望者詳細、お申込はプロフィールのリンクからご覧ください（Peatixイベントページ） #RunGirl #ランガール #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #trailrunning #salomonjapan #サロモン #takaomountainhouse #running #runner #ランニング #ランニング女子 #ランナー #トレラン初心者 #runderfullife #peatix$

\参加お申込受付中！/ 5/7(日)開催「新 $\参加お申込受付中！/ 5/7(日)開催「新緑の高尾トレラン with RunGirl」に関してよくご質問いただくものにお答えします。 Q:ランニングシューズでも走れますか？ A:トレイルランニング専用のシューズを着用してください。 通常のランニングシューズでは滑るなどの危険性があるため使用不可です。トレランシューズをお持ちでない方はぜひレンタルサービスをご利用ください！今回、昨年10月にオープンしたサロモンのコンセプトショップ「SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT」様にご協力いただき、特別料金にてトレランシューズとバックパックを希望者にレンタルいたします。(各¥200) イベントのお申込みと同時に選択できます。詳しくはチケット選択画面で ↓ ↓ ↓ 詳細&お申込はプロフィールにあるリンク(Peatixのイベントページ)から【日時】2023/05/07 (日) 8:30 - 13:30 【場所】SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT @takao_mountain_house 集合、高尾山エリア【参加費】¥3,000(保険料込み) ※RunGirlオリジナルグローブ付き【レンタル】シューズ、バックパック各¥200(希望者のみ) #RunGirl #ランガール #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #trailrunning #salomonjapan #サロモン #running #runner #ランニング #ランニング女子 #ランナー #runderfullife #peatix$

\お申込受付中！/ 5/7(日)開催の「新緑 $\お申込受付中！/ 5/7(日)開催の「新緑の高尾トレラン with RunGirl」に関してよくご質問いただくものにお答えします。 Q：ウェアは何を着ればよいですか？ A：基本的には普段着用しているランニングウェアで大丈夫です。虫さされや怪我などを予防するには、ボトムスはロングを履くなど、なるべく肌を覆っておいたほうが安心です。また、香りが強いと虫が寄ってくる可能性が高いため、ウェアの柔軟剤のほか、ボディクリーム、香水、ヘアケア製品などの香りにご注意ください。  【日時】2023/05/07 (日) 8:30 - 13:30 【場所】SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT @takao_mountain_house 集合、高尾山エリア【参加費】¥3,000(保険料込み) ※RunGirlオリジナルグローブ付き【レンタル】シューズ、バックパック各¥200(希望者のみ) ※事前申し込み制詳細&お申込はプロフィールにあるURLリンク(Peatixのイベントページ)から！ https://rungirltrail2023.peatix.com #RunGirl #ランガール #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #trailrunning #salomonjapan #サロモン #running #runner #ランニング #ランニング女子 #ランナー #runderfullife #peatix$

5/7(日)開催の「新緑の高尾トレラン wi

5月7日(日)に開催する「新緑の高尾トレラン with RunGirl」へ参加される方に、RunGirlオリジナルグローブをプレゼントします！

転んだ時などに怪我を防止するため、手袋をすることを推奨していますが、参加者全員に当日プレゼントしますのでこちらを使っていただいても構いません(ご自分の使い慣れたものをご使用いただくのももちろんOK)

ランニングは慣れてきたので、そろそろトレランもやってみたいなあと思っていたランナーの方！
1人ではなかなか始められないトレランにトライするチャンスです。ぜひご参加くださいね。

【開催日時】2023/05/07 (日) 8:30 - 13:30
【場所】SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT @takao_mountain_house 集合、高尾山エリア
【参加費】参加費 ¥3,000(保険料込み)
シューズレンタル、バックパックレンタル　各¥200(希望者のみ)

詳細&お申込はプロフィールにあるリンク(Peatixのイベントページ)へ！

#RunGirl #ランガール #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #trailrunning #salomonjapan #サロモン #running #runner #ランニング #ランニング女子 #ランナー #runderfullife #peatix

RunGirlメンバーの影山です。2月から毎

$\お申込受付スタート！/ 「新緑の高尾トレランwith RunGirl」 RunGirl恒例のトレラン企画、今年は新緑の高尾エリアで実施します！ 初心者向けの内容で、ジョグしたり歩いたりしながらゆるゆるとトレイルを進みますので、トレイルランニングが初めての方もご安心ください。 （※ロードでのランニング経験は必要となります）  また、昨年10月にオープンしたサロモン＠salomon_japan のコンセプトショップ「SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT」 @takao_mountain_house 様にご協力いただき、特別にトレランシューズやバックパックを希望者にレンタル（有料）します。  トレランに興味はあるけどまだチャレンジしたことがない、というランナーの方、ぜひこの機会に体験しにきてくださいね！  【日時】 2023年5月7日(日) 8:30〜13:30 【場所】 京王高尾線高尾山口駅　SALOMON TOKYO TAKAO CONCEPT 【参加費】参加費：3,000円（イベント保険料込）レンタル費(希望者のみ)：シューズ 200円／バックパック 200円この他の詳細、お申込は、プロフィールのリンクにあるPeatixイベントページでご確認ください！ #RunGirl #ランガール #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #trailrunning #salomonjapan #サロモン #running #runner #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix$

4月がスタート！新生活が始まる方、

おととい開催した「RUN&Workout」のラン

おとといの夜、「RUN&Workout」を開催し

$\次回イベントの予告/ 5月7日(日)にトレランイベントを開催します！ RunGirlのトレラン企画ではおなじみ、トレイルランニング経験豊富な、工藤満美(RunGirlメンバー) @mamikudo が、みなさまを新緑の高尾山にご案内します⛰ トレラン初心者の方にぜひトレランの楽しみを体験していただきたいので、TMH.(TAKAO MOUNTAIN HOUSE)様 @takao_mountain_house ご協力のもと、シューズやザックのレンタルサービスを予定しています。募集開始まで、予定を空けて待っていてくださいね！！メルマガ会員の方には先行して情報をお届けしますので、メールマガジンを楽しみにお待ちください✉️ #RunGirl #ランガール #salomonjapan #サロモン #高尾山 #mttakao #トレイルランニング #トレラン #トレイルラン #トレランイベント #ランナー #running #runner #runderfullife$

\\キャンセルに伴い２枠募集中！// フ $\\キャンセルに伴い２枠募集中！// フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジムでのワークアウトと、東京タワーエリアでの軽い夜ジョグを楽しんでいただくRunGirlイベント。  キャンセルに伴い、第一部に2枠空きがございます。 先着順にてお申込受付中です！ (※第二部は満席となりました) Feelin’ Good @feelingood.jp で体験していただくのは、マインドフルネスを取り入れたAYAさん監修のオリジナルトレーニング。タイツを1枚で履いてもカッコよく決まるカラダを目指して下半身＆コアを中心としたワークアウトにトライしましょう！最後にはメディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンも用意されていて、心も体も整います。当日は、AYAさんのメソッドを、Feelin’ Good虎ノ門ジムのトレーナーが指導してくれます。ご参加お待ちしています！ ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残り2枠 18:15～受付 18:30～19:30　Workout 19:40～20:10　RUN 20:40までにご退出 ※天候によってはRUNの内容を変更する場合がございます  ◆参加費：2,500円 RUN&SAFETY LEDライトアームバンドつき詳細&お申込はプロフィールのリンクから (直接Peatixのページにとべます) #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子#ランナー #イベント #runderfullife #peatix #夜桜 #夜ラン #東京タワー$

$\3月27日(月)開催「タイツの似合うカラダをつくる！RUN&Workout」エントリー受付中！★残席わずか★/ RunGirlが久しぶりにお届けする「RUN&Workout」は、フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジムでのワークアウトと、東京タワーエリアでの夜ランを楽しんでいただくイベント。いよいよ来週27日月曜開催です。時間帯をずらして二部制で実施しますが、現在第一部へのお申込を受付中！(スケジュールは下記ご参照ください。※第二部は満席となりました) 写真は昨夜RunGirlメンバー入江が東京タワーの桜をチェックしてきたもの。五分咲きぐらい？の印象だったそう。来週の夜ランも夜桜ランになるといいなあ、と祈っています！ Feelin’ Goodで体験していただくのは、マインドフルネスを取り入れたAYA さん監修のオリジナルトレーニング。最後にはメディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンも用意されていて、心も体も整います。ご参加お待ちしています！ ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残席わずか 18:15〜受付 18:30〜19:30　Workout 19:40〜20:10　RUN 20:40までにご退出  ※第二部は満席となりました詳細&お申込はプロフィールのリンクから (直接Peatixのページにとべます) #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix #夜桜 #東京タワー$

$\3月27日(月)開催「タイツの似合うカラダをつくる！RUN&Workout」/ 第二部は定員に達したため締切とさせていただきました。第一部も残席わずか！お早めにチェックしてくださいね！わたしたちRunGirlが、フィットネストレーナーAYAさんプロデュース・2022年12月にオープンしたばかりのFeelin’ Good虎ノ門ジム @feelingood.jp と組んでお届けする、夜桜ランとワークアウトを楽しむイベントです。 Feelin’ Goodで体験できるのは、マインドフルネスを取り入れたAYAさん @aya_fitness 監修のオリジナルトレーニング。フィットネスが約45 分、その後メディテーションを含めたメンタルとフィジカルのクールダウンが約15分用意されています。当日のワークアウトは、AYAさんのメソッドを、Feelin' Goodのトレーナーさんが指導してくれます。また、より安全に効率的に自分に合った強度のフィットネスを継続するため「心拍モニター」が導入されているのもポイント！ワークアウト中は、各々が心拍計をつけ、全員の心拍ゾーンが大きなモニターにでるので、どのくらい自分に負荷がかかっているかを可視化して確認することができるのだそう。話題の最新ジムで、ランニングにも大切な体幹を鍛えるワークアウトを体験してみませんか？ワークアウトの前後には、RunGirlと一緒に東京タワーや芝公園周辺で夜桜ランを楽しみましょう。(桜🌸待っててくれますよう！) ◆イベント日時：2023年3月27日（月）［第一部］残席わずか 18:15〜受付 18:30〜19:30　Workout 19:40〜20:10　RUN 20:40までにご退出  ［第二部］は満席となりました ◆参加費:2,500円 RUN&SAFETY LEDライトアームバンドつき詳細&お申込は、プロフィールにあるURLリンクからどうぞ #RunGirl #ランガール #running #runner #workout #feelingood #AYA #フィットネストレーナー #ワークアウト #コアトレーニング #体幹トレーニング #ジム #フィットネス #ランニング #ランニング女子 #ランナー #イベント #runderfullife #peatix$

12年前の3.11に多くの人が体験したように、いざという時、出先から自宅まで歩いて帰ることになるかもしれません。

RunGirlメンバーの多くも、数キロ〜数十キロの距離を歩いて帰宅しました。

毎年この日にお話ししていますが、普段から街を走っていて地図が頭に入っていたり、フルマラソンやウルトラマラソンなどの長距離を走っているランナーだけに、突然の徒歩帰宅にも動じることなく歩けたと思います。

体力的にも気持ち的にも、普段のランニング習慣に支えられた経験でした。

とはいえ、災害時には何が起こるかわからないので、平時にオフィスや都心などから自分の家まで走って帰り、より安全なルートを確認しておくのも、防災対策になるかもしれませんね。
そしてオフィスのある方は置きスニーカーを。

健康に走れることへの感謝の気持ちをあらたにした3.11。
これからもランニングを通じてより多くの方にパワーをお届けしていきたいと思います。

#311 #3月11日 #祈り #RunGirl #ランガール #runner #running #runningshoes #ランナー #ランニング #ランニング女子 #ランニングシューズ #帰宅ラン #runderfullife #runandsafety

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 柴田玲 @shibarei00 3/5の東京マラソン走ってきました！ 人生10回目のフルマラソンながら、5年半ぶりだったのでやたら緊張しましたが、久しぶりだから欲張らず、走ることを楽しもうと思えたことが、笑顔の42.195kにつながりました。  それでもやはりフルマラソンには準備段階でいろいろコツが必要ですよね。私も今回、これまでの経験や、RunGirlメンバーからの情報、活動を通して専門の方々に教わったことが活かされた気がします。また家から行けるという地の利もあり（家族や友人のサポートもあり）、荷物預かりも利用せず、身軽でいけました。今回は特に実際に大会で着用したタイツについてご紹介します。メンバーにも愛用者の多いlululemonのタイツ”fast and free”シリーズ。私は３本持っていて、しなやかな肌触りとキツすぎないサポート力が好きでこればかり履いてます。  このタイツ、ポケットが7箇所あるので、持ち物が多いフルマラソンでも活躍しました！ （写真はわかりやすいようにモノを見せていますが実際は全部中に入ります）腰回りは、背中側の中央にひとつ、その両脇にふたつずつで、計5つのポケット。昨今の大会では多いと思いますが、東京マラソンも当日ゲートでアプリを見せなくてはならず、スマホ必須。 スマホを左右どちらかに携帯していると体のバランスが崩れるので、背中中央のポケットにイン！ 一見入らなさそうに見えるポケットも、生地が伸びて入る！残り左右4つのポケットには、エナジージェルをイン！私はジェル4つ用意したので数もぴったり。（10kでMEDALIST、20kと28kでmag on、34kでMAURTENを摂取）そして両サイド、腿に沿うようにつけられたポケットもこのタイツの特徴。フルマラソン時はあまり重いものをここに入れたくないので今回はアミノ酸パウダーを小分けにしたもの、ワイヤレスイヤホン（30k過ぎから音楽にパワーをもらった）、小さめのティッシュ（花粉症が心配だった。けど実際使わなかった）をイン！写真の補足です 2枚目ポケットの位置と数(タイツ後ろ面です) 3枚目実際にスマホとジェルを収めた様子（走ってても揺れず快適） 4枚目わかりやすいようにモノを見せていれてます 5枚目サイドポケット 6枚目と7枚目着用ウェア Gブロックでかなり待つのでスタート時は薄いウィンブレを羽織り、中は半袖と調節しやすいようにアームカバー実際は寒くなかったので、ウィンブレは途中9k地点にいてくれた友人家族に託しました(ありがたい) 8枚目私が持っているfast and freeタイツ 9枚目当日完走後(ポンチョ型タオルかわいくてあたたかかった) 完走タイムは4:03:05(ネット)でした。大会運営に携わった方々、ボランティアのみなさん、当日を盛り上げたランナーや応援のみなさん あらためてありがとうございました！  今シーズンまだレースを控えている方、がんばって&楽しんでくださいね！ #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #フルマラソン #マラソン #ランウェア #タイツ #fastandfree #lululemon #ルルレモン #エナジージェル #magon #medalist #maurten #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #柴田玲 #東京マラソン$

昨日から東京ビッグサイトで東京マラソンEXPOが始まり、みなさんが投稿している写真を楽しく見ています。
わたくし柴田も行ってきましたよ〜

そしてRunGirl★NightなどこれまでRunGirlの数々のイベントでお世話になっている、おなじみNew-HALE @newhale_japan の芥田さんに久しぶりに会えました！
(写真の時だけマスクを外していただきました）
ニーダッシュというテープの秘伝の貼り方⁉︎をおすすめしてもらいました。
うう、頑張れそうな気がしてきた！😭
エキスポに行かれる方、そして何か走りに不安のある方は、ぜひブースに立ち寄ってみてくださいね。
(G-13パワースポーツさんのブースに共同出店されています)

会場には記念フォトブースもいくつかありましたが、どこも大人気で、○○分待ち、という表示にひるんでしまいました笑、、、
がそんな中、たまたま数人しか並んでいなかったフォトフレーム風のところで一枚撮れました。

それでは出走予定のランナーのみなさん、お互い大会当日を体調万全で迎えられますよう！

#RunGirl #ランガール #東京マラソン2023 #東京マラソンEXPO #newhale #ニューハレ #フルマラソン #runner #running #ランナー #ランニング #ランニング女子 #runderfullife

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーがそれぞれの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 平林芙美江（アスレティックトレーナー）@fumie_hira 待ちに待ったレースの前日は、ついソワソワしてしまいますよね。大会前日は様々なルーティンがある方も多いと思いますので、あくまでご参考までに！ということでお話しします。まず基本的には、前日は足を休めることに徹しましょう。翌日たくさん走りますからね😅 ただ、足を休めるといっても、単に動かない・家の中で過ごすというわけではなく、軽めには動かしておく方が、適度に筋肉・関節もほぐれて＆刺激が入って、翌日に効果的です。例えば 30分程度のジョギング 5〜10分ウォーキング＋10〜20分のランニング(この時、マラソンで走る速さのペースorそれより少しだけ速いペースで翌日の良いイメージ付けを✨)＋5〜10分ウォーキング＝total30分くらいが程よいでしょう。ウォーキングとランニングの時間配分のキーワードは“身体の動き(体感的な軽さ・疲労感のバランス)”と“走りたいキモチ”です。もう少し走りたいな、と思うくらいでSTOP👐 翌日が楽しみになるくらいでやめておきましょう！ランニングを日課にされている方だと、短すぎてもストレスになるかもしれませんが、やはり足は休めて欲しいので出来れば普段の半分以下、多くても5kmくらいまでのジョギングに留めておくのが良いと思います。このほかトレーナー的観点から前日の過ごし方のアドバイスはこちら👇 ✔︎基本的に足は休めたい →全く動かないというのではなく適度に身体を動かす＆軽めにストレッチをする ※ただしいつもやっていないことは、しない！ ✔︎動き(歩き)過ぎない →EXPOなど歩き回るのは前々日までがおすすめ🙆‍♀️ ✔︎良い水分を摂る →レース前は緊張から水分が不足しがち。かつ、トイレに行くことを懸念して水分摂取量が不足してしまう方も。前日に多くとりすぎても、翌日には響きません。安心してしっかり飲みましょう。その際オススメなのは、利尿作用のあるお茶類よりは ⚫︎水 ⚫︎スポーツドリンク(エネルギー源＆ミネラルの補給) ⚫︎経口補水液(スムーズな水分吸収) ✔︎早めに寝る →レーススタートの3〜4時間前までに朝ごはんをモリモリ食べられるのが理想🍙 それに合わせて早起きするためには、緊張で寝付けないとしても早めに寝ることが良いです。寝付けなくても、布団の中で身体を横にしているだけでも休まりますから、気にしすぎないようにしましょう。また1週間前〜数日前からは、その時間での生活が出来るとなお良いです。 #RunGirl #ランガール #フルマラソン #マラソン #大会前日の過ごし方 #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #runstagram$

$\フルマラソン応援シリーズ/ マラソンシーズン真っ只中。 RunGirlメンバーがそれぞれの経験に基づいたおすすめグッズや気をつけたいポイントをお伝えします！ ------------------------------ By 大原里絵 @rie_oha わたしが去年10月末に横浜マラソン、今年1月末に館山わかしおマラソンを走ったときに摂った補給食について紹介します。エナジージェルって食感の違いがありますよね。ちなみにわたしが摂ったメダリストは噛むゼリーみたいな感じ、mag onはジェルで噛まずに飲みこめるタイプです。おそらくスピードランナーは噛んでいられないのではないかな？トライアスリートのトップ選手も、バイクやラン中に摂るものは飲みこめるタイプが多い気がします。でも逆に、噛むことでエネルギーを補給している！という気持ちになれる人もいると思います。なので、味による違いや、噛むタイプ？飲みこめるタイプ？など色々試して、それぞれの好みや、体調や距離にあわせて使い分けしてみると良いと思います！わたしが館山わかしおマラソンを走った時を例にお話しすると、、、 15k地点でまだ噛む元気があったのでメダリストのハニーアップル味を。 21k地点ですぐ飲みこめるmag onとアミノバイタル粉を摂りました。そして25k地点では、この後の上りや後半に備えて(因みにここまでもアップダウンばかりなのですが😅)、メダリストのコーヒー味・カフェイン入りを。実はこのコーヒー味は事前の味見をせずぶっつけ本番で、周りからコーヒー味は胃が受け付けないよとも聞いていたのでちょっと心配でしたが実際は問題なく大丈夫でした。 25kともなると疲れが出てきますが、メダリストの噛むゼリーが気分転換になりました。この後、激坂が待っていて、、、あと10キロ走り切るために食べないと！と、押せば出てくるスポーツ羊羹のカカオ味を摂るも飲み込めず、しばらくほっぺの内側に滞在。なので口の中が甘く笑、、、エイドで炊き込みご飯の小さなおにぎりを頂いて、体も口の中も復活しました。でも水分不足で足が攣っていたので、騙し騙し走り続けました💦 ちなみにこの時履いていたランパンはTHE NORTH FACEのもので、腰回りにポケットが６つついているので、ジェルやスマホを持って走る大会の時などとても便利です。個人的には、特にマラソン後半は正直味とか言ってる場合ではなくなるので、ジェルは飲みこめればいいと思っています。そして、足も胃も元気じゃなくなる前に、早め早めにエネルギーを摂ることをオススメします。大会を控えている方、頑張ってくださいね！！ #RunGirl #ランガール #ランガールおすすめグッズ #フルマラソン #マラソン #補給食 #エナジージェル #magon #medalist #スポーツようかん #井村屋 #runner #running #ランナー #ランニング #ラン #ランニング女子 #runderfullife #runstagram #大原里絵$